남자악력평균, 나이별 숫자와 수명 신호를 혼동하지 말게

남자악력평균이 40kg이라는 말을 듣고 내 손힘이 35kg이라 걱정됐는가? 먼저 나이와 측정법을 맞춰 보게. 전체 남성을 한 숫자로 묶으면 30대와 70대의 차이가 가려진다네. 악력은 건강을 살펴볼 단서이지, 한 번 잰 값으로 수명이나 병을 판정하는 숫자는 아닐세.

아래 숫자는 질병관리청이 2019년 국민건강영양조사를 분석해 2022년에 발표한 자료일세. 자기 나이의 줄부터 보게.

남자악력평균과 여자 평균, 내 나이에서는 얼마인가

남녀 각 연령대의 평균을 옮겼네. 단위는 kg이고, 19세 이상 조사 참여자의 값이네. 이 값은 합격선이나 진단 기준이 아닐세.

30대 남자 43.3kg과 70세 이상 남자 31.8kg처럼 연령대만 바뀌어도 평균이 크게 달라지네. 65세 이상만 따로 묶으면 남자 33.7kg, 여자 20.4kg이니 70세 이상 줄과도 다르지. 내 수치를 전체 성인 평균 하나와 견주면 엉뚱한 걱정을 하기 쉽다네.

왜 다른 표의 숫자와 내 악력계 숫자가 다를까

이 조사에서는 디지털 악력계 T.K.K 5401을 썼고, 주로 쓰는 손부터 양손을 번갈아 세 번씩 재서 측정값 가운데 최대값을 택했네. 한 손만 한 번 잰 숫자와 똑같은 조건이 아니란 뜻일세. 기기, 잡는 너비, 자세, 어느 손을 썼는지, 횟수와 최대값·평균값 중 무엇을 택했는지도 확인해야 하네.

악력기 손잡이에 쓰인 장력 60kg은 건강 조사에서 말하는 악력 60kg과도 다르네. 악력기 표시 장력이 왜 실제로 닫는 손힘과 다른지는 악력기 표시 장력과 실제 장력의 차이에서 풀어 두었네. 평균과 비교하려면 먼저 숫자가 같은 것을 재는지 확인하게.

평균보다 낮으면 근감소증인가

아니라네. 평균 아래인 사람은 얼마든지 있고, 평균과 저악력 판정 기준은 다른 질문일세. 아시아 근감소증 실무그룹 AWGS 2019은 낮은 근력을 남자 28kg 미만, 여자 18kg 미만으로 잡았네. 반면 유럽 EWGSOP2의 2019년 기준은 남자 27kg 미만, 여자 16kg 미만이지. 서로 다른 집단과 진단 체계의 경계라서 아무 숫자나 섞어 쓰면 안 되네.

둘 다 평균값이 아니고, 악력 하나만으로 근감소증을 확진하지도 않네. 의료진은 근육량과 보행·의자 일어서기 같은 신체 기능까지 맥락에 맞춰 평가한다네. 특히 손 통증이나 부상으로 힘을 제대로 못 줬다면 수치 해석부터 달라지지.

손힘이 수명을 알려 준다는 말은 어디까지 맞을까

PURE 다국가 코호트 연구(Leong 등, 2015)에서는 17개국 35~70세 성인 약 14만 명을 추적했네. 악력이 5kg 낮을 때 전체 사망 위험이 통계적으로 약 16% 높게 나타났지. 이것은 여러 사람의 집단 수준 연관이지 개인의 남은 수명을 계산하는 공식이 아닐세.

건강 상태가 나빠져 힘도 약해졌을 수 있고, 나이·체격·생활 조건 같은 요인이 함께 영향을 줄 수 있네. 따라서 손힘을 키우면 그만큼 오래 산다는 인과관계는 이 연구로 증명되지 않았네. 35세 미만이나 70세 넘는 개인에게 연구 수치를 그대로 대입할 수도 없지.

내 숫자를 읽는 순서

① 악력기 표시 장력이 아니라 악력계 측정치인지 보게. ② 같은 성별·나이의 자료를 고르고, 기기와 측정 횟수·손·최대값 채택 여부를 대조하게. ③ 평균보다 낮다는 이유만으로 병이나 수명을 판단하지 말게. 일상에서 쥐는 힘이 뚜렷이 줄거나 걷기·일어서기까지 어려워졌다면 보건소나 의료기관에서 표준화된 재측정과 전반적인 기능 평가를 상의하는 편이 낫네.

결국 평균은 비슷한 사람들 사이의 위치를 알려 주고, 저악력 기준은 추가 평가가 필요한지 살피는 출발점이며, 수명 연구는 집단의 건강 신호를 말한다네. 세 숫자를 하나의 판정표처럼 쓰지 않는 것이 가장 중요한 답일세.

자료: 질병관리청 「우리나라 노인의 악력저하율 현황」(2022, 2019년 국민건강영양조사 분석); AWGS 2019 합의문(2020 게재); EWGSOP2 유럽 합의문(2019); Leong 등, PURE 연구, The Lancet(2015).